nogi trening

[...] -4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-3 serie 4. Wiosło sztangą (podchwytem)-3 serie Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem-3 serie 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego-2 serie Dziś DNT. Miałam odruch zeby pomeczyc nogi, ale jednak odkladam na jutro.

PIĄTEK - 5.12 1900 bwt 160/120/60 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, [...]

[...] MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę po skończeniu wszystkich serii czułam mięśnie brzucha. JEDZONKO 1. Jajecznica (jaja, olej kokosowy, cebula), [...]

[...] ręcznikiem papierowym. Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepki,brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-26 07:53:44

[...] zielona Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepy, kalafior gotowany i trochę surowego, bo nie zmieścił się do parowaru, szparagi zielone AKTYWNOŚĆ Machania na nogi x 25 Ok. godzinna wycieczka rowerowa po lasach ;-] Coś nie mogę dojeść tej miski. Czekałam aż do późna w nocy, ale i tak jakoś głodu nie czułam. Trzeba jakieś [...]

SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży [...]

[...] stronę i dodaję dwa powt. Z nogami zrobię chyba tak, że weekendowy trening będzie miał większą objętość. Nie narzekałem na swoją renegenrację jako natural, jak kiedś zrobiłem nogi po kilku miesiącach niećwiczenia to były zakwasy 4-5dni... Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:47:08 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:48:54

Jabi co do szczytów to przyjdą z czasem A nogi z tego co widzę to przez ostatnie 2 miesiące poprawiłeś w dużym stopniu.A przysłowie co do treningu nóg jest takie że jeżeli możesz chodzić po treningu to był kiepski trening , dla mnie każdy krok ze schodów jest jak 1 przysiad po treningu

[...] bo Przemas jedzie na urlop. Dawid - Nom, właśnie dlatego pytałem ( bo chciałem zrobić konkretne 3 treningi z Papajem zrobiliśmy plecy, z Mackiem klatkę a z Tobą chciałem nogi - chociaż może i dobrze, że tak wyszło bo pewnie bym tak leżał gdzieś i spa..wa...ł ), a trening nóg mi się z Tobą marzy - bez wazelinki żeby nie było Pozdro. [...]

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

[...] +5kg +Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie Szrugsy 90kgx12, 100x12 (3serie) W każdym ćwiczeniu zapas siły, progres zgodnie z planem. W wykrokach ciężej podnieść się z prawej nogi mi jest. W uginaniu z supinacją w ostatniej serii - dwa ostatnie powtórzenia ciężko poszły, dobrze zmęczone bicepsy. W wiośle sztangielką cały czas uczę się techniki aby [...]

22.02.16 Poniedziałek DT Trening A - 3 tydzień masy 5.02.16 | 15.02 | 22.02 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm Waga się unormowała, co do obwodu pasa to dziwnie mi się go mierzy, za pierwszym razem wyszło 94,8cm później już więcej. Najlepsze porównanie zdjęć i reszty obwodów też będzie, co [...]

[...] wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x7 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x12 Nie lubię treningu robionego w południe, czuję że już mam mniej siły. W siadzie na 80kg już mocno nogi czułem, przy 90kg na 7 i 8 powtórzeniu ledwo wyszedłem do góry co odbiło się na psychice i bałem się zrobić pełnego siadu na 100kg mimo iż ostatnio 4 razy siadłem, więc [...]

[...] 45x7, 50x6 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x8 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x8, 60x6 Allahy 35x20, 37,5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser Mega ciężko dziś mi szło , nogi strasznie paliły - zakwaszone całe ciało. Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-07-15 18:36:28

[...] Przysiad Tylni Zarzut Wiosło Obwody robione z obciążeniem 30kg, 3 serie w każdej serii 10 powtórzeń W siadach wczoraj zmniejszyłem ciężar chciałem zrobić trochę lżej nogi gdyż zajechane je mam trochę , a w poniedziałek na normalnym ciężarze poszły. Zamiast tabaty postanowiłem obwody zrobić , fajnie weszło w poniedziałek będę chciał na [...]

[...] - cardio 20 minut rowerkiem Dieta http://i.imgur.com/yNtAfvd.png PARĘ PYTAŃ!!!! Co sądzicie o takim dokończeniu tygodnia: - środa HIIT - czwartek off - piątek ramiona - sobota nogi - niedziela orlik piłka nożna i od poniedziałku znowu bym wszedł jak człowiek z push/pull? I teraz pytanie 2: jeśli już tak, to lepiej ramiona dać jutro, czy w piątek?

04.04.2014 Dziś w klubie był bang. Pierwszy wf od 1,5msc i rozk*** totalny. Wbiłem na boisko do nogi, wygraliśmy 4:2 wszystkie bramy moje, potem siatkówka i 6 z zaliczenia ze zbicia (jako leworęczny przy ch**owej wystawie robiłem miazgę na boisku, bo koleżka mi wystawiał tak, że praworęczny miałby "za daleko" a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i [...]

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]